Gaming Explained: Insomnia oder der Fluch des Daddelns?

Hallihallo und ein herzliches Willkommen! Es ist wieder einmal Zeit für Gaming Explained. Wie ihr ja bereits wisst, wollen wir euch mit dieser Serie Einblicke in das Feld der Forschung im Zusammenhang mit Computerspielen gewähren. So berichteten wir beim letzten Mal über Gewalt in Computerspielen, ein sozialwissenschaftliches Thema. Heute wollen wir uns wieder dem Körper widmen – wir wollen wissen, ob und wie Computerspielen unseren Schlaf beeinflussen kann.

Zocken in Gammelhose – die beste Beschäftigung nach einem anstrengenden Tag

Montagabend, der Tag war anstrengend, das Wochenende steckt einem noch in den Gliedern und auch der Liter Kaffee half nicht wirklich. Man ist müde, gestresst und beim Blick in den Spiegel oder das Schaufenster auf dem Rückweg der Shoppingtour, fragt man sich, wer Quasimodo freigelassen hat. Diese trüben Augen mit Tränensäcken so groß wie ein Luftballon – ist das der hässliche Zwilling, der einen da aus dem Spiegel grüßt? Es wird Zeit den Tag gemütlich ausklingen zu lassen. Ausgehen? Sollen das mal die anderen machen! Schnell Gammelhose an und zur Entspannung noch ein, zwei Ründchen zocken, ehe das Bett ruft. Ausgezeichnet, da muss auch keiner unseren Anblick ertragen und wir können, wenn wir wollen, trotzdem in Gemeinschaft mit unseren Freunden Spaß haben. Der Tag ist gerettet!

„Boah, hab ich gut geschlafen! - Oder nicht?“

Die Zeit vergeht wie im Fluge und irgendwann entschließt man sich ins Bett zu gehen. Die Augenlieder fallen schon beim Zähneputzen zu und wir sind uns sicher, dass wir sofort einschlafen – oder? Na gut, manchmal braucht es etwas länger, aber dann schläft man durch und fühlt sich am nächsten Morgen total fit – oder doch wie von einem LKW überfahren? Eigentlich ist das kaum vorstellbar. Schließlich sagt die Uhr, dass man acht Stunden geschlafen hätte und auch am Abend hat man nichts anstregendes mehr unternommen. Das Feiern fiel aus und wich einem gemütlichen Abend. Gut geschlafen hat man außerdem - das dachte man zumindest.

Quelle: cdn.phillymag.com

Zocken und Schlafen - eine Korrelation?

Diese Frage kann getrost mit 'Ja' beantwortet werden. So gibt es verschiedene wissenschaftliche Studien, die sich mit dem Zusammenhang des Zockens und des Schlafverhaltens auseinander setzten. Bisher waren diese stark auf die Gruppe der heranwachsender Jugendlicher beschränkt, aber im Jahr 2015 beschäftigte sich erstmals das Team um den Medienprofessor Jan Van den Bulck in Belgien mit der Problematik bei Erwachsenen. Die Forscher untersuchten das Schlafverhalten von über 800 Erwachsenen zwischen 18 und 94 Jahren im Zusammenhang mit täglichem Videospielen, wobei sich 34,4% der Erwachsenen selbst als Gamer bezeichneten. Zum Vergleich wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeordnet – Menschen die weniger als eine Stunde täglich spielen und Menschen die mehr als eine Stunde täglich spielen. Die Ergebnisse der Studie bestätigten zum Teil das, was bereits in früheren Jahren bei Heranwachsenden gezeigt werden konnte. Die Zeit des täglichen Spielens beeinflusst unseren Schlaf negativ – je länger wir täglich zocken, je höher ist das Risiko schlecht zu schlafen.

Wer viel zockt schläft weniger!

Bereits in früheren Studien konnte gezeigt werden, dass Jugendliche nicht so schnell einschlafen, wenn sie kurz vor dem Schlafen gehen noch ein Computerspiel konsumierten. Einige vermuteten es hänge damit zusammen, dass Videospiele, wie z.B. Call of Duty, emotional aufwühlend sind. Diese Ergebnisse gerieten jedoch vor nicht allzu langer Zeit in die Debatte, als ein australisches Forscherteam zeigte, dass es keinen großen Unterschied macht, ob Jugendliche vor dem Schlafen zocken oder sich einen Film im Fernsehen ansehen. Allerdings mussten auch sie einräumen, dass nach einer 50 minütigen Spielzeit die Einschlafphase etwas nach hinten gerückt war, wenn auch kürzer, als zuvor von Forschern vermutet wurde.

Displays bringen die Erleuchtung

Eine mögliche Erklärung dafür könnte, neben der emotionalen Komponente, der hohe Blaulichtanteil der Displays sein. Durch diese wird die Ausschüttung des Hormons Melatonin reduziert. Dieses ist maßgeblich an der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus’ beteiligt. Zeitgleich kommt es beim Spielen durch die Emotionen zu einer Freisetzung des Glückshormons Dopamin, sowie des Stresshormons Cortisol, wie der Neurologe und Schlafmediziner Michael Saletu in einem Interview erklärte. Auch Prof. Christian Cajochen, Leiter des Chronobiologischen Zentrums in Basel, kann dies bestätigen. So reagieren bestimmte Neuronen auf unserer Netzhaut (die sogenannten photosensitiven Ganglienzellen) besonders empfindlich auf Wellenlängen im blauen Bereich um die 480 nm. Sie sind verantwortlich für die Produktion von Melanopsin, das schlussendlich dafür sorgt, dass das Gehirn das Hormon Melatonin produziert. Ob es allerdings alleine durch das Blaulicht oder eben auch durch die emotionale Aufgewühltheit zur Verzögerung beim Einschlafen kommt, ist bisher nicht untersucht, da sich die Konzeption eines passenden Experimentes als schwierig erweist.

Quelle: http://authoritynutrition.com

Nicht nur die Quantität auch die Qualität kann leiden

Die Studie um Professor Van den Bulck konnte zeigen, dass jede Stunde Zocken am Tag die Einschlafzeit durschnittlich um 6,9 Minuten hinauszögerte. Das klingt wenig, kann aber zu einer sehr langen Zeit werden, wenn man beispielsweise eine knappe halbe Stunde wach liegt, da man sich vier Stunden vor dem Schlafen gehen noch aufwühlende SC II Matches geliefert hat um endlich eine Liga aufzusteigen. Allerdings verkürzt sich durch langes Zocken nicht nur die "Schlafzeit", sondern auch die subjektive Qualität des Schlafes wird laut Studie beeinflusst. So zeigten ca. 30% der Probanden, die täglich mehr als eine Stunde spielten, häufiger Anzeichen von Schlaflosigkeit, Müdigkeit und frühem Erwachen. Auch zeigte sich, dass in dieser Gruppe öfter Hilfsmittel wie Schlaftabletten zum Einsatz kamen.

Die Ursache dieses Phänomens wurde allerdings nicht untersucht – es ist aber wahrscheinlich, dass die Beleuchtung des Displays bzw. die damit verbundenen Mechanismen des Körpers, mit diesen Ergebnissen in Zusammenhang stehen.

Schlafstörungen? – Vielleicht lieber mal ein Paar Tage Pause von Displays!

30% der Vielspieler leiden unter Problemen wie z.B. Schlaflosigkeit – das bedeutet 70% leiden nicht darunter. Vermutlich betrifft es einen selbst also nicht - zumindest geht man zunächst davon aus. Dies kann natürlich sein und wenn dem so ist, dann hat man Glück gehabt. Sollte man sich aber am Morgen des Öfteren schlaff und abgeschlagen fühlen, trotz ausreichendem Schlaf, sollte man über die 30% nachdenken. Möglicherweise besteht bei einem selbst doch ein Zusammenhang zwischen dem Spielverhalten und der Schlafqualität - es scheint an der Zeit mal ein paar Tage die Daddelkiste aus zu lassen oder sich zumindest selbst zeitlich zu begrenzen. Da nach derzeitigem Kenntnisstand viele der Symptome vermutlich durch die blaue Beleuchtung der Displays ausgelöst werden gilt dies auch für Smartphones, Tablets und den langsam in Vergessenheit geratenen Fernseher. Vielleicht sollte man dann einmal mehr dazu übergehen seine Freunde zu einem Brettspielabend einzuladen oder sich ein gutes Buch schnappen - zumindest solange bis es Brillen gibt, die das blaue Licht zuverlässig filtern können. Denn auch daran wird bereits gearbeitet. Ein Versuch wäre es zumindest wert - dann gehört Quasimodo vielleicht auch bald der Vergangenheit an.

Wie ist es bei euch? Seht ihr einen Zusammenhang zwischen eurer Schlafqualität und eurem Zockverhalten?